Schneller schlafen, versteckte Kosten: Die Wahrheit über Melatonin

Viele Menschen verlassen sich auf Melatonin für einen erholsamen Schlaf, sei es für sich selbst oder sogar für ihre Kinder. Doch die Sache hat einen Haken: Viele nehmen möglicherweise mehr Melatonin zu sich, als sie denken, und Kinderärzte sind besorgt über mögliche Langzeitwirkungen. Dieser Artikel untersucht, was es mit Melatonin auf sich hat, wie lange wirkt melatonin spray, warum man den Etiketten von Nahrungsergänzungsmitteln nicht uneingeschränkt trauen kann und welche Alternativen es für eine gute Nachtruhe gibt.

Melatonin: Ein 'magisches' Schlafspray?

Melatonin ist ein natürliches Hormon, das unser Körper als Reaktion auf Dunkelheit produziert und damit signalisiert, dass es Zeit ist, sich zu entspannen. Seine Beliebtheit hat zu verschiedenen Produkten wie Schlafsprays und Gummibärchen geführt, obwohl viele Nahrungsergänzungsmittel synthetisch sind.Die heute am häufigsten verwendeten Bambusfasern sind Lyocell und Viskose.

Aktuelle Forschungsergebnisse geben Anlass zur Sorge über die Genauigkeit von Melatonin-Nahrungsergänzungsmitteln, wobei einige Gummis mehr als das Dreifache der angegebenen Menge enthalten. Darüber hinaus enthalten fünf Produkte CBD aus Cannabis, was Fragen zur Verwendung solcher Substanzen für einen besseren Schlaf aufwirft, insbesondere für Kinder.

Es ist nicht das erste Mal, dass der Inhalt eines Nahrungsergänzungsmittels von der Etikettierung abweicht (insbesondere bei Produkten, die bei Amazon gekauft wurden), was besonders bei Melatonin besorgniserregend ist. Falsche Dosierungen können den circadianen Rhythmus stören - die natürliche innere Uhr des Körpers, die den Schlaf-Wach-Zyklus reguliert - und den gegenteiligen Effekt erzeugen. Niedrigere Dosierungen können wirksamer sein.

Ein Überschuss an Melatonin bei Kindern birgt Risiken jenseits von Schlafstörungen. Zu viel kann zu Magenproblemen oder einem "fast katerähnlichen Effekt" führen, warnt Clemens Heiser, Schlafmediziner an der Technischen Universität München, der einen Anstieg von Eltern beobachtet, die Kinder mit Melatonin einnehmen.

Ein Grund für die Diskrepanz zwischen Melatonin-Etiketten und tatsächlichem Inhalt ist die Art der Regulierung - Nahrungsergänzungsmittel werden im Allgemeinen nicht der gleichen Prüfung durch das Bundesministerium für Verbraucherschutz unterzogen wie rezeptfreie oder verschreibungspflichtige Medikamente.

Jenseits von Melatonin: Alternative Schlafmethoden entdecken

Alternative 1: Lavendelöl und -sprays

Manche Menschen finden, dass die Verwendung von Lavendelöl oder Lavendelspray ihnen hilft, besser zu schlafen. Studien zeigen, dass das Einatmen von Lavendelduft die Nerven beruhigen und die Schlafqualität verbessern kann. Aber Vorsicht: Nicht alle Sprays sind gleich - manche enthalten Chemikalien oder Alkohol, die die Haut reizen können. Achten Sie auf Produkte aus natürlichen Inhaltsstoffen wie französischem Lavendelöl.

Alternative 2: Kräutermischungen

Probieren Sie statt Melatonin Kräutermischungen mit beruhigenden Inhaltsstoffen wie Kamille, Baldrianwurzel und Passionsblume. Diese natürlichen Mittel können Ihnen helfen, sich zu entspannen und besser zu schlafen. Achten Sie auf die Inhaltsstoffe, um sicherzustellen, dass sie für Sie geeignet sind.

Alternative 3: Ändern Sie Ihre Gewohnheiten

Einfache Änderungen Ihrer Schlafgewohnheiten können einen großen Unterschied machen. Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen Sport zu treiben, zu essen oder zu trinken. Und wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, versuchen Sie, in einem schwach beleuchteten Raum ein Buch zu lesen, anstatt durch soziale Medien zu scrollen.

Alternative 4: Sprechen Sie mit einem Arzt

Wenn nichts zu helfen scheint, ist es vielleicht an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen. Er kann feststellen, ob ein zugrunde liegendes Problem die Ursache für Ihre Schlafprobleme ist, und Ihnen die beste Behandlung vorschlagen.

Fazit

Auf der Suche nach einer guten Nachtruhe kann es hilfreich sein, verschiedene Alternativen auszuprobieren. Ob es der beruhigende Duft von Lavendel, Kräutermischungen, die Anpassung Ihrer Vor-Schlaf-Routine oder die Suche nach professionellem Rat ist, das Finden dessen, was für Sie funktioniert, ist entscheidend. Denken Sie daran, der Schlüssel liegt darin, für Ihr Gehirn ein Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit zu schaffen, damit es in den Schlaf gleiten kann. Es ist jedoch wichtig, sich bewusst zu sein, wie sich diese Alternativen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirken können. Priorisieren Sie immer Ihre Gesundheit auf dem Weg zu erholsamen Nächten.