Schlafen vs. Nickerchen

In Deutschland wird das Nickerchen am Nachmittag nicht mehr als faul angesehen, sondern als gesund. Da immer mehr Erwachsene die Vorteile von Nickerchen entdecken, stellt sich die Frage, wie man das richtige Gleichgewicht findet – 10 Minuten oder 90 Minuten? Dieser Artikel zeigt die Auswirkungen von Nickerchen auf Körper und Geist und gibt Tipps, wie man in Deutschland richtig ein Nickerchen hält.

Wie lang sollte ein Nickerchen sein? - Schlafen vs. Nickerchen

Nickerchen und Schlafen sind zwar beide notwendig zur Erholung, dienen jedoch unterschiedlichen Zwecken. Tagesnickerchen sind eine kurze, freiwillige Pause, um schnell Energie und geistige Klarheit wiederherzustellen, ohne in tiefe Schlafphasen einzutreten. Längere Nickerchen können jedoch zu tieferen Schlafstadien führen, was zu Benommenheit führen kann. Ideal für einen Mittagsschub und kann Ihre tägliche Leistung steigern, wenn Sie nachts zu wenig Schlaf bekommen.

Andererseits beinhaltet der Nachtschlaf längere Perioden von tiefem, erholsamem Schlaf, einschließlich REM-Phasen, die für die körperliche Reparatur und kognitive Funktionen notwendig sind. Im Gegensatz zu Nickerchen, die den Schlaf ergänzen sollen, ist der Hauptzweck des Nachtschlafs, sich vollständig zu erholen und für den nächsten Tag bereit zu sein.

Wie lange sollte ich ein Nickerchen machen?

Nickerchen können zwischen 20 und 90 Minuten dauern, aber die ideale Länge hängt von Ihrem Alter und Ihren gesundheitlichen Bedürfnissen ab. Eine kurze Dauer von zehn bis 20 Minuten reicht völlig aus, um die Vorteile eines Power Naps zu nutzen. Zum Beispiel benötigen Babys bis zu 17 Stunden Schlaf pro Tag, ältere Erwachsene dagegen 7-8 Stunden. Der frühe Nachmittag ist ein optimaler Zeitpunkt für ein Nickerchen, da er mit einem natürlichen Tief im zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers zusammenfällt. Mit zunehmendem Alter benötigen wir insgesamt weniger Schlaf, aber ein Nickerchen kann in jedem Lebensabschnitt vorteilhaft sein.

Die Vor- und Nachteile des Nickerchens: Nickerchen können Stress abbauen

Nickerchen können sich positiv auf Ihre emotionale und körperliche Gesundheit auswirken. Hier sind die Vorteile:

• Entspannung: Nickerchen sind wie Meditation, eine Pause zum Aufladen.
• Stimmungsaufhellung: Ein 20-minütiges Nickerchen kann Ihre Laune verbessern. Die Vorteile von Nickerchen schließen kognitive Funktionen und Stimmungsverbesserungen ein. Nickerchen können auch die kognitiven Fähigkeiten verbessern.
• Müdigkeitsreduktion: Trotz anfänglicher Schlafträgheit kann ein gut getimtes Nickerchen Müdigkeit bekämpfen. Nickerchen können auch dazu beitragen, Stress abzubauen.
• Gedächtnisverbesserung: Studien zeigen, dass Nickerchen das Gedächtnis mehr als andere Pausentypen verbessern. Ein Nachmittagsschlaf kann die Gedächtniserhaltung steigern, die Stimmung verbessern und die Arbeitsleistung erhöhen. Schlafforscher betonen, dass Nickerchen nicht nur für die Regeneration wichtig sind, sondern auch zunehmend gesellschaftlich akzeptiert werden. Ein kurzes Schläfchen kann sowohl Körper als auch Geist revitalisieren. Regelmäßiges Einplanen von Nickerchen kann zudem kognitive Funktionen und die Stimmung weiter verbessern.

4 Tipps fürs Nickerchen:

1. Dauer: Halten Sie Ihr Nickerchen auf 20-30 Minuten, um Schlafträgheit zu vermeiden.
2. Zeitpunkt: Nickerchen Sie am frühen Nachmittag, um Ihren Nachtschlaf nicht zu stören.
3. Umgebung: Schaffen Sie eine ruhige und dunkle Umgebung für Ihr Nickerchen.
4. Routine: Integrieren Sie regelmäßige Nickerchen in Ihren Tagesablauf, um die Vorteile zu maximieren.

Negative Auswirkungen von Nickerchen

Nickerchen sind jedoch nicht für jeden geeignet und können insbesondere für Menschen mit nächtlichen Schlafproblemen negative Auswirkungen haben:

• Müdigkeit nach dem Nickerchen: Lange Nickerchen können zu Schlafträgheit führen und Sie etwa 30 Minuten lang benommen machen. Zu lange Nickerchen können den Schlafzyklus stören und Schlafträgheit verursachen.
• Störung des Nachtschlafs: Obwohl Nickerchen erfrischend sind, können sie die Schlafhygiene stören und zu nächtlicher Unruhe führen. Unangemessenes Timing von Nickerchen kann später Einschlafprobleme verursachen.
• Zugrunde liegende Schlafprobleme: Häufiges Nickerchen könnte bedeuten, dass Sie ungelöste Probleme wie Insomnie haben und Sie keine langfristigen Lösungen zur Verbesserung der Schlafqualität in Angriff nehmen. Nickerchen können Schlafprobleme, insbesondere bei Menschen mit Insomnie, verschlimmern.
• Schlafstörungen: Häufiges Nickerchen könnte auf eine mögliche Schlafstörung oder eine schlechte Schlafqualität in der Nacht hinweisen. Für schlafentzogene Personen können Nickerchen Symptome von Müdigkeit und Reizbarkeit lindern.

Hier sind einige einfache Tipps, um besser zu nappen und erfrischter aufzuwachen:

1. Haben Sie einen Grund zum Nickerchen: Überlegen Sie, warum Sie ein Nickerchen machen. Ist es, um schnell Energie zu tanken oder einfach nur, um sich zu entspannen?
2. Stellen Sie einen Wecker: Verwenden Sie einen Wecker, um nicht zu lange zu schlafen. Dies wird Ihnen helfen, erfrischt und nicht benommen aufzuwachen.
3. Nickerchen früher am Tag: Versuchen Sie früher am Tag zu nicken, damit es Ihren Nachtschlaf nicht stört.
4. Machen Sie das Nickerchen einfacher: Schaffen Sie eine bequeme Nickerchenumgebung mit Dingen wie einer Schlafmaske oder einer gemütlichen Decke.
5. Nappen Sie nicht zu viel: Zu viel Nickerchen kann ein Zeichen für andere Probleme sein. Wenn Sie ständig nicken, sollten Sie vielleicht mit einem Arzt sprechen.
6. Planen Sie nach Ihrem Nickerchen etwas: Etwas zu tun zu haben, nachdem Sie aufwachen, wird Ihnen helfen, aus dem Bett zu kommen. Wenn Sie keine Pläne haben, kann auch eine einfache Aktivität wie eine schnelle Dehnung oder Meditation Ihnen helfen, aufzuwachen.