Schlafen ohne Kissen: Vor- und Nachteile

Kopfkissen erfüllen im Schlafzimmer mehr als nur einen ästhetischen Zweck. Das richtige Kissen kann dafür sorgen, dass du eine bequeme Schlafposition findest, um einzuschlafen, durchzuschlafen und jeden Tag erfrischt aufzuwachen.

Kissen dienen nicht nur dazu, deinem Bett Volumen zu geben. Sie helfen, deine Wirbelsäule auszurichten, die natürliche Krümmung deines Nackens zu unterstützen und Schmerzen beim Schlafen zu vermeiden. Ist es also falsch, ohne Kissen zu schlafen? Das hängt davon ab, wie du schläfst und was du bevorzugst.

Bevor du dich von deinem Kopfkissen verabschiedest, lass uns die Vor- und Nachteile betrachten, um herauszufinden, ob du eines brauchst und welche Art von Kissen für dich am besten geeignet ist.

Warum mit Kissen schlafen?

Es gibt nicht viel Forschung über die möglichen Vorteile des Schlafens mit einem Kissen. Und die vorhandenen Studien sind problematisch. Die Kissentypen sind in den Studien nicht standardisiert, und die Daten basieren oft auf subjektiven Messungen wie der selbst berichteten Schlafqualität oder dem Komfort. Was wir jedoch über den möglichen Nutzen eines Kissens wissen, ist Folgendes.

1. Unterstützung für Bauchschläfer: Auf dem Bauch zu schlafen ist im Allgemeinen nicht ideal für die Körperhaltung, aber einige Schläfer könnten von einem Kissen profitieren. Ein zu festes Kissen kann dazu führen, dass sich der Nacken nach oben wölbt und der untere Rücken durchhängt. 

Der Verzicht auf ein Kissen kann eine aufrechtere Schlafposition fördern und möglicherweise Nacken- und Rückenschmerzen verringern. Alternativ kann ein dünnes, weiches Kissen verwendet werden, das den Kopf tiefer in die Matratze einsinken lässt und so eine bessere Haltung der Wirbelsäule ermöglicht.

2) Nackenverspannungen lindern: Wie bereits erwähnt, kann ein zu festes Kissen bei Bauchschläfern zu einer unangenehmen Wölbung des Nackens führen. Das Entfernen des Kissens kann dieses Unbehagen lindern und eine entspannte Haltung ermöglichen. Ein weicheres Kissen kann jedoch die beste Lösung sein, um Nackenverspannungen insgesamt zu reduzieren.

3) Weniger Falten und Haarausfall: Studien deuten darauf hin, dass der Druck, den das Gesicht beim Schlafen auf das Kissen ausübt, mit der Zeit zur Faltenbildung beitragen kann. Es ist jedoch unklar, ob der Verzicht auf ein Kopfkissen die Faltenbildung verhindern kann.

Probleme beim Schlafen ohne Kissen?

1. führt möglicherweise zu einer Fehlstellung der Wirbelsäule: Für Seiten- und Rückenschläfer gibt es möglicherweise bessere Lösungen als das Weglassen des Kopfkissens. Ohne diese Unterstützung bleibt die Wirbelsäule möglicherweise nicht in ihrer natürlichen Ausrichtung, was zu Beschwerden führen kann.
   
   
2. Rückenschmerzen können zunehmen: Eine schlechte Ausrichtung der Wirbelsäule durch das Schlafen ohne Kissen kann zu Rückenschmerzen führen. Wenn die Wirbelsäule nicht richtig ausgerichtet ist, kann es sein, dass man mit einem steifen oder schmerzenden Rücken aufwacht.
   
   
3. kann zu Nackenschmerzen führen: Die richtige Schlafposition beugt Nacken- und Schulterschmerzen vor. Wenn du ohne Kopfkissen schläfst, besonders wenn du auf dem Rücken oder auf der Seite schläfst, kann dein Nacken überdehnt oder belastet werden, was zu Nackenschmerzen oder Spannungskopfschmerzen führen kann.
   
   
4. könnte zu Schulterschmerzen oder Taubheitsgefühlen in den Armen führen: Ohne Kopfkissen könntest du auf deinem Arm schlafen und Schmerzen oder Taubheitsgefühle verspüren. Das Gewicht deines Kopfes, etwa 10 Pfund, kann deine Arm- und Schultermuskulatur belasten, wenn du sie als Stütze benutzt.
   
   
   
5. kann das Atmen erschweren: Ein Kissen hebt den Kopf leicht an und hilft, die Atemwege im Schlaf offen zu halten. Wenn du ohne Kissen schläfst, kann dein Kopf in die Matratze einsinken und deine Atemwege blockieren. Eine leicht erhöhte Kopfposition kann Menschen mit Schlafapnoe helfen, besser zu schlafen.

Kissen oder nicht?

Die Entscheidung für oder gegen ein Kopfkissen hängt von verschiedenen Faktoren ab, unter anderem von der Schlafposition, von Schmerzen oder Gesundheitsproblemen und von persönlichen Vorlieben. Obwohl die Forschungsergebnisse zu diesem Thema begrenzt und uneinheitlich sind, ist es wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen, um das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.

Letztendlich liegt die Entscheidung bei jedem Einzelnen. Wenn das Schlafen mit einem Kissen deinen Komfort und deine Schlafqualität verbessert, dann tue es. Wenn du es jedoch angenehmer findest, ohne Kissen zu schlafen, ist das auch in Ordnung. Das Wichtigste ist, den Schlafmangel zu reduzieren und eine gute Schlafhygiene zu praktizieren, um sicherzustellen, dass du die Erholung bekommst, die du für eine optimale Gesundheit und Energie benötigst.