Snacks und andere Dinge, die den Schlaf stören

Lebenszeit ist zu kurz, um ständig müde zu sein, besonders wenn du super beschäftigt bist. Der Trick? Optimiere die Qualität deines Schlafs, indem du aus jeder Stunde im Bett das Maximum an Ruhe und Energie herausholst. Obwohl ausreichend Schlaf unschlagbar ist, wissen kluge Menschen, dass ein paar einfache Gewohnheiten vor dem Schlafengehen dazu beitragen können, dass du erfrischt und fit für den Tag aufwachst. Sehen wir uns also an, was man vor dem Schlafengehen tun und lassen sollte.

 

Frage #1: Sport vor dem Schlafen

Dein Körper nutzt einen entscheidenden Prozess namens Thermoregulation, um sich auf eine gute Nachtruhe vorzubereiten. Wenn dein zirkadianer Rhythmus deinen Körper auf den Schlaf vorbereitet, setzt die Thermoregulation ein, um dich abzukühlen. Während der verschiedenen Schlafzyklusphasen ändert sich deine Kernkörpertemperatur.

Intensives Training kurz vor dem Schlafengehen kann diesen natürlichen Abkühlungsprozess stören und es deinem Körper möglicherweise erschweren, die optimale Temperatur für einen qualitativen Schlaf zu erreichen. Denke daran, kein Abkühlen bedeutet keinen ordnungsgemäßen Schlaf.

Nun, hier ist eine faszinierende Wendung: Ein warmes Bad vor dem Schlafengehen könnte den Thermoregulationsprozess unterstützen, indem es deinem Körper in der Abkühlungsphase hilft. Es erhitzt deinen Körper nicht weiter, sondern erleichtert einen effektiveren Übergang von erhöhter Temperatur zu einem entspannteren Zustand im Vergleich zu einer kalten Dusche.

Die Umstellung von Wärme auf Kühle nach dem Bad könnte den Temperaturabfall imitieren und das Schlafensignal geben. Viele finden diese Praxis hilfreich, aber es ist keine garantierte Lösung.

Frage #2: Essen vor dem Schlafen

Schlechter Schlaf kann die Essgewohnheiten am nächsten Tag durcheinander bringen. Es ist ein Kreislauf: Schlechter Schlaf führt zu schlechter Ernährung und umgekehrt. Nächtliche Snacks können sich negativ auf die Schlafqualität auswirken, vor allem wenn es sich um Fastfood wie Hamburger, Pizza oder Kebab handelt. Diese Nahrungsmittel bringen nicht nur den Stoffwechsel durcheinander, sondern können durch den Anstieg des Blutzuckerspiegels den Körper auch überstimulieren. Das entspricht dem Prinzip der Thermoregulation, denn bei der Verdauung entsteht Wärme, die zu einem vorübergehenden Anstieg der Körpertemperatur führt. Eine Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen kann den natürlichen Abkühlungsprozess des Körpers stören und die Schlafqualität beeinträchtigen.

Wenn Sie einem nächtlichen Snack nicht widerstehen können, wählen Sie leicht verdauliche und schlaffördernde Lebensmittel. Essen Sie eine kleine Portion geschnittene Bananen, Kiwis oder eine Handvoll Nüsse. Diese Optionen sind nicht nur nahrhaft, sondern führen auch seltener zu Verdauungsbeschwerden.

Sie können sich auch für Naturjoghurt oder fettarmen Hüttenkäse entscheiden. Diese Milchalternativen können eine Proteinquelle sein und sind möglicherweise schonender für den Verdauungstrakt als schwere oder stark verarbeitete Snacks.

Frage #3: Trinken vor dem Schlafen

Viele wissen, dass Koffein und nächtliche Cocktails den Schlaf stören können, aber was ist mit Tee, Milch oder Wasser? Warmes Wasser vor dem Schlafengehen zu trinken ist gut, aber der Haken ist, dass es nicht direkt vor dem Schlafengehen getrunken werden sollte.

Trinken Sie Wasser mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen, um eine Erkrankung namens Nykturie zu vermeiden, die zu häufigem nächtlichen Wasserlassen führt. Häufiges Aufwachen kann den Schlaf stören und zu potenziellen Gesundheitsproblemen wie Herzproblemen, Diabetes, Fettleibigkeit und Depressionen führen.

Sollte man vor dem Schlafengehen Tee trinken? Die Antwort hat es in sich. Das beruhigende Schlafgetränk sollte nicht als Tee bezeichnet werden, denn der Begriff "Tee" umfasst streng genommen koffeinhaltige Getränke wie schwarzen, grünen und weißen Tee, die aus der Pflanze Camellia sinensis gewonnen werden. Die wohltuenden Schlafgetränke mit schlaffördernder Wirkung werden genauer als Kräutertee oder Tisane bezeichnet.

Und Milch? An der Vorstellung, dass warme Milch beim Einschlafen hilft, könnte etwas dran sein. Milch enthält eine Aminosäure namens Tryptophan, die zur Produktion von Serotonin und Melatonin beitragen kann, zwei Hormonen, die den Schlaf regulieren. Außerdem kann die Wärme der Milch beruhigend und tröstend wirken und sie zu einem angenehmen Schlafgetränk machen. Achten Sie jedoch auf die Menge, denn zu viel Flüssigkeit vor dem Schlafengehen kann zu Schlafunterbrechungen aufgrund von Toilettengängen führen.

 

Frage #4: Elektronische Geräte vor dem Schlafen

Die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen kann sich erheblich auf den Schlaf auswirken, und dabei geht es nicht nur um das blaue Licht der Geräte. Was Sie auf dem Bildschirm sehen, ist wichtig, und Schlafforscher haben eine einfache Lösung: Verzichten Sie auf das Scrollen vor dem Schlafengehen.

Alarmierende Nachrichten, ein gruseliger Film oder eine nervige Arbeitsmail kurz vor dem Schlafengehen können zu einem Anstieg des Stresshormons Cortisol führen. Dieser Cortisolanstieg sorgt für einen Energieschub, ähnlich wie der Verzehr eines Schokoriegels, der es schwierig macht, danach wieder zur Ruhe zu kommen. Andererseits können positive Inhalte auch störend wirken, indem sie Neurotransmitter wie Dopamin und Noradrenalin erhöhen, was die für den Schlaf notwendigen Hirnwellen Schwingungen beeinträchtigen kann.

Nutzen Sie die Funktionen Ihres Smartphones, um Ihren Schlaf zu verbessern, indem Sie bestimmte Ruhezeiten in der App einstellen oder den "Nicht stören"-Modus auf iPhone- und Android-Geräten aktivieren. Ersetzen Sie das Scrollen auf dem Bildschirm durch beruhigende Aktivitäten wie ein warmes Bad oder das Lesen eines Buches mit einer beruhigenden, nicht fesselnden Handlung.