Die Mysterien der Schlafgewohnheiten erforschen

Die meisten von uns brauchen ausreichend Schlaf. Umfragen zeigen, dass fast die Hälfte der Büroangestellten mehrmals pro Woche unter schlechtem Schlaf leidet, während über 65% nach schlaflosen Nächten die Konzentration verlieren, laut der Europäischen Schlafstiftung.

Doch jeder scheint spezifische Vorlieben darüber zu haben, wie man am besten einschläft und durchschläft - ob sie die Bettwäsche am Fußende eingesteckt haben möchten, in welchen Schlafanzügen sie schlafen (falls überhaupt) und ob sie Socken tragen oder barfuß im Bett liegen.

Aber wie sortiert man diesen Lärm und findet die besten Methoden? Fühlen Sie sich glücklich. Hier sind die endgültigen Antworten auf die wichtigsten Fragen zum Schlafen:

Frage #1: Mit nassen Haaren schlafen

Das Schlafen mit nassen Haaren kann zwar Zeit sparen und immer noch harmlos erscheinen, aber es kann Probleme für Ihre Haare und Kopfhaut verursachen. Hier ist warum:

• Haarstruktur: Haare bestehen aus Proteinen, die von einer schützenden Schicht bedeckt sind. Wenn Haare nass sind, schwächt sich diese Schutzschicht ab, was die Haare anfälliger für Schäden und Brüche macht.
• Akne: Das Schlafen mit nassen Haaren kann Akne verschlimmern, da sich Infektionen in warmen, feuchten Bedingungen wie denen durch feuchte Haare vermehren. Darüber hinaus kann ein feuchtes Kissen das Risiko von Pilzakne erhöhen.

Wenn Sie immer noch mit nassen Haaren schlafen, versuchen Sie diese Schritte:

1. Verwenden Sie ein weiches Mikrofasertuch, um Ihre Haare leicht zu trocknen, da Mikrofaser geeignet entfeuchtet.
2. Tragen Sie etwas Haaröl an den Enden Ihrer Haare auf, um es mit einer zusätzlichen Schutzschicht zu schützen.
3. Verwenden Sie statt Baumwolle einen glatten Bambuskissenbezug oder Seide, um Haarbruch durch Reibung zu vermeiden, da Bambus und Seide weicher sind als Baumwolle.

Frage #2: Mit offenem Fenster schlafen

Für manche Menschen mag das ein angenehmes Gefühl von Frische und Freiheit sein, aber nicht immer führt es zu einem erholsamen Schlaf. Hier sind die Gründe:

• Lüften: Im Laufe des Tages kann sich die Luftqualität im Schlafzimmer durch verschiedene Faktoren verschlechtern. Deshalb ist es wichtig, das Schlafzimmer regelmäßig zu lüften. Bevor du jedoch Fenster oder Türen öffnest, solltest du dich vergewissern, dass die Bedingungen draußen besser sind als drinnen. Die schnellste und kostengünstigste Methode ist die Verwendung des Luftqualitätsindex (AQI), um die Qualität der Außenluft zu bewerten. Dies hilft, mögliche Risiken für negative gesundheitliche Auswirkungen im Zusammenhang mit der Außenluft zu ermitteln.
• Gesundheit: Forscher aus Dänemark sagen, dass das Schlafen in frischer, kühler Luft den Schlaf verbessert. Es kann die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, die Temperatur zu regulieren, was zu gestörtem Schlaf oder erhöhter Anfälligkeit für Krankheiten führen kann. Manche Menschen empfinden die frische Luft als unangenehm oder sie verschlimmert bestimmte gesundheitliche Probleme wie Asthma oder Allergien, insbesondere wenn die Luftqualität im Freien schlecht ist.
  
  

Wenn du keine gesundheitlichen Bedenken hast und bei geöffnetem Fenster schlafen möchtest, folge diesen Schritten:

1. Informiere dich auf der Website der Europäischen Umweltagentur über die Luftqualität in deiner Stadt.
2. Wenn der Luftqualitätsindex gut oder befriedigend ist, kannst du bei offenem Fenster schlafen. Wenn der Index jedoch eine schlechte Luftqualität anzeigt, lüfte dein Zimmer kurz (5-10 Minuten), bevor du bei geschlossenem Fenster schläfst.

Frage #3: Mit Socken schlafen

Das Tragen von Socken im Bett kann dir helfen, schneller einzuschlafen und nachts besser zu schlafen. Erwarte jedoch nicht, dass Socken eine magische Lösung für deine Schlafprobleme sind. Hier ist warum:

• Temperaturregulierung: Dein Körper kühlt sich nachts auf natürliche Weise ab, um dir beim Schlafen zu helfen. Wenn deine Füße jedoch zu kalt sind, kann dein Körper deine Körperkerntemperatur leicht erhöhen. Das liegt daran, dass dein Körper mehr warmes Blut in deine Körperkernregionen schickt, was in diesem Fall dazu beiträgt, dass mehr Wärme durch deine Haut abgegeben wird und schließlich deine Körperkerntemperatur sinkt.
• Das Eincremen der Füße vor dem Anziehen der Socken über Nacht hilft, die Feuchtigkeit zu speichern und zu verhindern, dass die Haut über Nacht austrocknet. Beachte, dass synthetische Materialien wie Polyester für Socken weniger geeignet sind. Wähle stattdessen Socken aus Wolle oder Bambus für mehr Atmungsaktivität und Komfort. Trage außerdem jede Nacht ein frisches Paar Socken, um das Wachstum von Bakterien zu verhindern.

Frage #4: Mit Ohrstöpseln schlafen

Das Schlafen mit Ohrstöpseln ist im Allgemeinen sicher, aber es gibt potenzielle Risiken bei regelmäßigem Gebrauch. Hier ist warum:

• Ohrenschmalz: Ohrstöpsel können Ohrenschmalz tiefer in Ihr Ohr drücken, was zu einer Ansammlung führen kann. Diese Ansammlung kann zu vorübergehendem Hörverlust und Tinnitus führen. Sie müssen das Wachs mit Ohrentropfen erweichen oder von einem Arzt entfernen lassen, um dies zu lösen.
• Ohrentzündungen: Ohrstöpsel können auch Ohrentzündungen verursachen. Dies kann passieren, wenn Bakterien durch den Stöpsel selbst oder durch eine Ansammlung von Ohrenschmalz in den Gehörgang gelangen. Wie bei Socken ist es wichtig, die Ohrstöpsel sauber zu halten und sie an einem sicheren Ort aufzubewahren, um das Bakterienwachstum zu verhindern und das Risiko einer Ohrenentzündung zu verringern.

Wenn Sie aufgrund von Umgebungslärm nicht gut schlafen können, hier ist ein Plan, um die geeigneten Ohrstöpsel auszuwählen:

1. Die Typen verstehen: Ohrstöpsel sind entweder belüftet oder unbelüftet. Belüftete Ohrstöpsel haben ein kleines Loch, um den Druck im Ohr auszugleichen, was beim Fliegen und Tauchen nützlich ist, aber nicht unbedingt beim Schlafen.
2. Ziehen Sie maßgefertigte Ohrstöpsel in Betracht: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über maßgefertigte Ohrstöpsel, die genau in Ihre Ohren passen. Sie sind zwar teurer und müssen regelmäßig gereinigt werden, blockieren aber effektiv alle Geräusche, auch Alarmsignale.
3. Testen Sie den Komfort: Ihre Gehörschutzstöpsel sollten den Lärm deutlich dämpfen und gleichzeitig angenehm zu tragen sein. Anfangs kann es unangenehm sein, Ohrstöpsel zu tragen, aber dieses Gefühl wird mit der Zeit verschwinden.

Das Fazit

Letztendlich sind diese Optionen keine Wundermittel für einen tiefen Schlaf, aber sie haben eines gemeinsam: Sie stellen sicher, dass Sie Ihre Gesundheit nicht gefährden, indem sie Bakterien verbreiten oder Ihr Immunsystem schwächen und Sie anfälliger für Infektionen machen.