Was ist eine normale Herzfrequenz im Schlaf?

Unser Herzschlag ist ein Maßstab für unsere Gesundheit. Durch das Messen des Pulses können wir Erkenntnisse darüber gewinnen, wie effizient unser Blut zirkuliert, wie Stress uns beeinflusst und sogar, wie gut wir beim Schlafen sind. Also, was ist ein normaler Ruhepuls im Schlaf?

Während des Tiefschlafs sinkt unser Herzschlag um 20-30% im Vergleich zum Ruhepuls und erreicht 40-50 Schläge pro Minute. Dies liegt daran, dass unser Nervensystem weniger aktiv ist und die Körperprozesse sich verlangsamen. Im leichten Schlaf verlangsamt sich der Puls ebenfalls, bleibt aber über dem Ruhepuls.

Ein hoher oder unregelmäßiger puls im schlaf kann auf gesundheitliche Probleme hinweisen und sollte gegebenenfalls ärztlich abgeklärt werden.

Während der REM-Phase schwankt der Herzschlag stark, erhöht sich bei intensiven Träumen und verringert sich bei ruhigen Träumen, was die Natur der Träume widerspiegelt. Der genaue Schlafpuls variiert jedoch von Person zu Person und hängt von Faktoren wie Fitnesslevel, Gesundheitszustand und Schlafqualität ab.

Die Herzfrequenz kann in jeder schlafphase unterschiedlich sein und gibt Aufschluss über die Schlafqualität und mögliche gesundheitliche Risiken. In diesem Artikel erfahren Sie alles Wissenswerte über Schlafpulse und wie Sie Faktoren, die Ihren Schlafpuls beeinflussen, angehen können.

Was ist ein normaler Ruhepuls?

Bevor wir über Schlafpulse sprechen, lassen Sie uns die Normalwerte des Ruhepulses betrachten. Bei Erwachsenen liegt ein normaler Ruhepuls zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute (bpm). Ein niedrigerer Ruhepuls ist generell gesünder, da er auf ein effizienteres Herz-Kreislauf-System hinweist, das oft das Ergebnis regelmäßiger intensiver Bewegung und hoher Aktivitätsniveaus ist.

Durch das Training wird auch der Herzmuskel gestärkt, sodass er mit jedem Schlag mehr Blut pumpen kann. Tatsächlich können Spitzensportler Ruhepulse von nur 30-40 bpm haben, was halb so schnell ist wie der durchschnittliche Ruhepuls.

Der Ruhepuls sinkt mit dem Alter. Eine große Studie fand heraus, dass die obere Grenze des durchschnittlichen Ruhepulses bei 110 bpm für Erwachsene im Alter von 18-45 Jahren liegt, bei 100 bpm für Menschen zwischen 45 und 60 Jahren und bei 95 bpm für über 60-Jährige. Hier sind die durchschnittlichen Ruhepulse für gesunde Erwachsene laut derselben Studie:

Warum Ihre Herzfrequenz im Schlaf wichtig ist

Für bestimmte Erkrankungen wie periphere Arterienerkrankungen ist ein gesunder Blutfluss während des Schlafs entscheidend, um Symptome wie Herzrasen zu lindern und die Schlafqualität zu verbessern. Schlafstörungen können die Herzgesundheit beeinträchtigen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.

Ihre Herzfrequenz im Schlaf kann auch auf Gesundheitsprobleme hinweisen, die frühzeitig erkannt werden müssen. Ein unregelmäßiger Herzschlag kann Diabetes, hohen Cholesterinspiegel, Herzkrankheiten, Tachykardie (über 100 bpm) oder Bradykardie (unter 60 bpm, nicht durch Sport bedingt) bedeuten. Schlafstörungen wie Schlafapnoe können die Herzfrequenz und die allgemeine Gesundheit beeinträchtigen. Schlafapnoe kann zu einem erhöhten Herzschlag und Bluthochdruck führen. Herzrhythmusstörungen sollten ernst genommen und ärztlich abgeklärt werden, um schwerwiegende Herzprobleme auszuschließen.

Das Messen Ihres Puls beim Schlafen kann wertvolle Informationen liefern. Aber wie können Sie Ihren Herzschlag im Schlaf überwachen? Eine Möglichkeit besteht darin, tragbare Technologie wie Schrittzähler und Smartwatches zu verwenden. Diese Geräte können Ihre Herzfrequenz aufzeichnen und die Daten in benutzerfreundlichen Apps anzeigen, die Sie nach dem Aufwachen überprüfen können. Oder Sie bitten jemanden, auf altmodische Weise, Ihren Puls zu messen, während Sie schlafen.

Es ist wichtig, die Werte Ihrer Herzfrequenz zu kennen, um mögliche gesundheitliche Risiken frühzeitig zu erkennen.

Wie Sie Ihr Herz gesund halten

Möchten Sie Ihrem Herzen und Ihrem Körper etwas Gutes tun und gleichzeitig besser schlafen? Viele Faktoren, die den Ruhepuls beeinflussen (Lebensstil und Stressbewältigung), wirken sich auch auf die Schlafqualität und den allgemeinen Zustand des Körpers aus. Hier sind unsere besten Tipps, um Ihren Ruhe- und Schlafpuls gesund zu halten:

Täglich Sport treiben: Es scheint widersprüchlich, aber Bewegung (Spazierengehen, Sport treiben, Radfahren) erhöht kurzfristig Ihre Herzfrequenz. Mit der Zeit stärkt tägliches Training den Herzmuskel und senkt Ihren Ruhe- und Schlafpuls.

Tabak vermeiden: Raucher haben höhere Ruhepulswerte, und Rauchen wird mit Herzklopfen in Verbindung gebracht. Mit dem Rauchen aufzuhören kann Ihren Ruhepuls senken und das Risiko von Herzerkrankungen und Herzklopfen reduzieren.

Stress reduzieren: Stressbewältigungstechniken wie Meditation, Yoga und Tagebuchschreiben können Ihren Ruhepuls im Laufe der Zeit senken. Wenn Sie nachts unter Stress oder Angst leiden, sollten Sie sich unsere Tipps gegen Schlafangst ansehen, um nächtliche Angstzustände zu beruhigen und Ihren Herzschlag zu senken.

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